睡眠凝胶-呈臻

如何拥有一个好的睡眠？

1、坚持有规律、健康的作息时间

一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被***困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，睡眠凝胶，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡。

2、注意自己的饮食习惯

如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后，尽量不要吃过多的零食，睡前也不宜大量饮水，晚饭也不宜吃得太饱，避免胃部的压力影响睡意，当然，也不要为了避免饱腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饥饿的状态，同样也是不利于睡眠的。

深度睡眠被称作“黄金睡眠”，当你进入深度睡眠后能够缓解你一天的疲劳，促进你身体的新陈代谢，是睡眠中重要的一部份，只可惜深度睡眠只占整个睡眠时间的四分之一。

睡眠分为五个周期你的整个睡眠这五个周期：浅度睡眠期、轻度睡眠期、中度睡眠期、深度睡眠期、快速眼动睡眠期。

度睡眠期、轻度睡眠期对于解除疲劳没太大的作用，这两个睡眠周期占整个睡眠的55%的时间！

中度睡眠期、深度睡眠期、快速眼动睡眠期对于解除身体疲劳的作用才有很大的作用。

当你进入深度睡眠后，大脑的皮层细胞会进行充分的休息，这一举措对于***精力、解除疲劳、增强***有着很关键的作用。但这个阶段多只占你睡眠时间的25%。

所以说你睡眠时间的长短并不代表睡眠质量的好坏。

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。