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深度睡眠时间长短决定睡眠质量

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、***精力、免yi抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。

如何提高睡眠质量的方法：

增强睡觉与床之间的联系——提高睡眠效率（床上时间/睡眠时间*100%）睡眠效率取决于我们从在床上到入睡这个时间长短，入睡时间长往往是因为人们在床上培养了一系列跟睡觉无关的习惯，而过长的入睡时间会引起我们对***的焦lv，导致更加难以入睡。

躺在床上使用电子产品或者闭目进行思考，其实是同一类行为，哪怕后者看上去似乎比前者更具有积极意义，问题在于它们都在错误的时间出现在了错误的场合。

睡眠质量不好，可以采取以下一些方法？

1、睡前散步

晚饭过后可以去室外散步，外面的空气比较新鲜，眠一医生，可以帮助人舒缓心情，放松身体，另一方面也可以帮助消化，而且消耗一定的体力对于睡眠会有非常大的帮助。

2、睡前多梳几遍头发

头部an摩不仅会使头发长得更加健康，而且对于睡眠也是有很大帮助的，因为头部有非常多的穴位，梳头发的时候可以刺激穴位，帮助血液循环，消除疲劳，睡眠不好的人不妨梳头发试一试

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