眠一医生-天津市呈臻生物科技

深度睡眠时间长短决定睡眠质量

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，眠一医生，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、***精力、免yi抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。

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睡眠的生理特点睡眠时候的许多生理功能都会发生变化，如我们的五感（嗅、视、听、触、味觉、）等功能暂时减退，骨骼肌反射运动和肌张力减弱，同时还伴有一系列的自主***的改变，表现为外界循环血压下降，心率减慢，体温下降，呼吸减慢，代谢降低。（功能减退）

睡眠不足的危害：

危害一、会使人更怕疼

多项研究显示，若晚上没睡够，***对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

危害二、会使你学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

危害三、产生容易忘事的现象

睡得越少，越容易忘事，老年时，患上认知障碍的风险也会增加

危害四、做事老出错

研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做***决策时，也极易出现经济损失。

危害五、肠胃出问题

美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道***；患有克罗恩病（肠道***）的人，若睡眠不足，复fa风险将高一倍。