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深度睡眠时间长短决定睡眠质量

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、***精力、免yi抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。

如何判断你是否进入了深度睡眠当你第二天醒来，感觉头脑清醒，没有疲劳感，感觉精力充沛，工作效率也提高了，就说明你昨晚进入了深度睡眠的时间。如果与之相反，比如出现：疲惫，没精神，还想赖床的状态，说明昨晚没进入深度睡眠的状态，眠一医生，或者进入太少了。

还有一个原因是，不是你每睡8个小时，这八个小时里都会出现深度睡眠的。一旦错过了深度睡眠时间，整晚都可能不会进入这个睡眠阶段！

深度睡眠的建议入睡时间对于一般的普通人来说建议，10.30之前就是睡觉，因为正常的深度睡眠发生在晚上12-3点之间，而从入睡到深度睡眠就需要30-90分钟的样子(因人而异)。

在10.30前入睡是低的标准了。能在晚上12-3点睡 这段时间睡好了，一天的精神状况就有保障了。

还有一种好的睡眠时间就是，晚上9.30睡觉，早上5点起床。（但这种方法，因为各种原因一般人做不到）

所谓深度睡眠，实际上属于睡眠当中的一个部分，在整个睡眠质量当中的属于“黄金睡眠”，占据了日常睡眠时间的25%甚至更多。

在深度睡眠的过程中，机体睡得熟香，也不易受到外界吵杂的影响，很难被别人唤醒。平时深度睡眠的时间越长，机体在醒来以后就感觉越轻松，既有利于智力的开发，更有利于身体的健康长寿。

那促进深度睡眠的方法有哪些？

(1)保持规律的作息

生活中很多人的作息比较紊乱，要么就是熬夜不睡觉，要么就是白天睡得太多，这样不规律的作息时间，会影响深度睡眠的长度，因此想要睡眠变得更好，一定要注意保持规律的作息。

(2)确保良好的睡眠环境

每个人对睡眠环境的要求不同，但是如果想要进入深度睡眠的状态，就一定要营造一个良好的睡眠环境，例如安静的环境、适宜的温度以及清新的空气等都是很重要的。