***凝胶欢迎来电,呈臻眠一医生

提高睡眠质量的方法：

有固定的作息时间：每天睡觉前都有一些规律可以帮助你睡个好觉，所以每天晚上做同样的事情，这样你就可以提醒你的身体知道该睡觉了。例如，睡前洗个热水澡，听任何能让你放松的平静音乐，但是不要使用任何电子设备，比如电视，或者手机，因为它会干扰你的睡眠。

舒适是一个标准：舒适有助于舒缓你和你周围的环境，就像使用枕头和床垫一样，有些人喜欢在睡觉时使用硬或软的枕头，看看什么对你来说比较舒服，因为它会帮助你度过美好的夜晚。

如何提高睡眠质量：放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和***，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视的节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关***窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合***科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

睡眠质量看的是睡觉时间长短？

因为一天都至少要睡八个小时以上，所以很多人的潜意识里面就已经认为要看一个人的睡眠质量好不好，就看他睡的时间长不长，其实看睡觉时间的长短，这一个观点并不算完全正确，因为我们看的是深度睡眠质量的时间，只要能够超过两个小时以上，那么睡眠质量就已经很好的，因为能够极大的缓解自己一天累积的疲劳。如果睡得太久而长时间又处于浅睡的状态，非但没有达到缓解人疲劳的作用，反而会让自己第二天的精神变得更加的萎靡，所以睡眠质量看的是深度睡觉的时间长短。