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提高睡眠质量的方法：

管理压力。压力会影响你的睡眠，当你有太多的事情要做时，你的大脑会保持活跃和清醒，不会让你放松，让你睡觉。所以，为了更好的睡眠，有很多方法可以缓解压力，放松身心，这些都是需要考虑的。

有一个舒缓的闹铃。你是否想在你的一天开始的时候，用一个太响、太烦人、嗡嗡声太大的闹铃?对一些人来说，这可能是有帮助的，但是当你从睡梦中被闹铃吵醒时，会让你感到焦lv不安，一个平静的闹钟可以让你的一天变得愉快和发生。

积极的想法和想象力。试着以积极的心态入睡，在睡觉前，让自己想象在一个积极的、放松的环境中，可以帮助你睡得更深沉、更快，让你能愉快的进入睡眠。

如何保持充足的睡眠

1、喝温牛奶

临睡之前和一杯热牛奶，对于保持精神的愉悦和舒缓具有比较好的作用，它能够帮助我们快速进入水面，比有一个比较良好而充足的睡眠环境，所以在睡眠之前可以去喝一杯温热的牛奶，帮助保持充足的睡眠。

2、规律作息

保持一种规律的作息时间，在每天都要保持一个良好的生物钟，然后身体在这个时候自动的进入一种睡眠准备阶段，可以在某一个点躺在床上，让自己更快的产生困意，这种对于身体来说还是有比较好的作用的。

3、选择床

选择一张比较舒适的床，而这个时候如果足够舒服，那么睡眠质量的保持也是有一定保障的，所以在生活当中，要选择一张比较合适，而且比较舒适的床，这样能够帮助快速进入睡眠，保持充足的睡眠质量。

4、保持精神愉悦

保持精神的愉悦，尽量减少生活，工作，学习当中的压力，保持精神的愉悦，对于缓解自身的水平质量来说，还是具有比较重要的作用的，在睡眠之前也可以做一些肌肉的放松，或者是洗一个热水澡。

睡眠是***的一种主动过程，充足的睡眠可以***精神和解除疲劳，同时也是身体健康的保障。大量运动或体力劳动后感到困倦应该给身体充充电，睡一会，困了累了说明身体需要休息，此时不宜继续透支身体。

较佳睡觉时间是亥时至寅时末，即晚上9点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修***息，使人一生身无大疾。