***凝胶-呈臻

什么是有质量的睡眠？

　　能在30分钟以内入睡；每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；早晨醒来之后精力充沛，没有疲劳感。

　　一、坚持睡眠时间表。每天在相同时间睡觉，在相同时间醒来。作为习惯的动物，人类很难适应睡眠模式的改变。

　　二、睡前不要喝酒。酒精可能会帮助你放松，但是大量饮酒会剥夺你的快速动眼睡眠，***凝胶，使你保持在较轻的睡眠阶段。

　　三、睡前洗个热水澡。离开浴室后，体温的下降可能会让你感到困倦，而且泡澡会让你***放松，一切都慢下来，可以更好地准备睡眠。

　　四、睡前放松。不要过度安排一天的日程，以至于没有时间放松。阅读、听音乐等放松的活动应该是你睡前仪式的一部分。

如何提高睡眠质量：让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。

注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的an神工效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑***能产生兴奋作用，睡前不要饮用。

提高睡眠质量的方法：

管理压力。压力会影响你的睡眠，当你有太多的事情要做时，你的大脑会保持活跃和清醒，不会让你放松，让你睡觉。所以，为了更好的睡眠，有很多方法可以缓解压力，放松身心，这些都是需要考虑的。

有一个舒缓的闹铃。你是否想在你的一天开始的时候，用一个太响、太烦人、嗡嗡声太大的闹铃?对一些人来说，这可能是有帮助的，但是当你从睡梦中被闹铃吵醒时，会让你感到焦lv不安，一个平静的闹钟可以让你的一天变得愉快和发生。

积极的想法和想象力。试着以积极的心态入睡，在睡觉前，让自己想象在一个积极的、放松的环境中，可以帮助你睡得更深沉、更快，让你能愉快的进入睡眠。