***凝胶-呈臻 眠一医生

如何提高睡眠质量

吃点绿色的蔬菜，想要调理自己的睡眠提高睡眠质量，其实在饮食方面就一定要注意啊，平时可以选择多吃一些绿色的蔬菜，因为这些蔬菜里面所含有的膳食纤维会比较多一些，减少饱和脂肪和糖分的摄入，有利于提高睡眠，***凝胶，而且还能够延长睡眠的时间，有利于深度睡眠。

做有氧运动，相信很多人想要提高睡眠质量的时候，都会选择做一些有氧运动，确实有氧运动有利于我们进入良好的睡眠状态，但是一定要记得做有氧运动，是晚上睡觉一个小时之前，这样才能够给身体和大脑充分的休息时间。

进入深度睡眠可以尝试以下几种方法：1.早晨早起散步，会缩短睡眠周期，晚上躺下之后容易入睡。2.白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到晚上就没有困倦感。3.含有ka啡因的各种食品和饮料，不要在晚饭后食用。4.在夜晚适当升高体温会有助于睡眠，比如可以在睡前洗个热水澡。5.可以在睡觉的时候带上眼罩。

提高睡眠质量的方法：

有固定的作息时间：每天睡觉前都有一些规律可以帮助你睡个好觉，所以每天晚上做同样的事情，这样你就可以提醒你的身体知道该睡觉了。例如，睡前洗个热水澡，听任何能让你放松的平静音乐，但是不要使用任何电子设备，比如电视，或者手机，因为它会干扰你的睡眠。

舒适是一个标准：舒适有助于舒缓你和你周围的环境，就像使用枕头和床垫一样，有些人喜欢在睡觉时使用硬或软的枕头，看看什么对你来说比较舒服，因为它会帮助你度过美好的夜晚。