***凝胶-呈臻

如何提高睡眠质量：1、营造舒适的睡眠环境，保持室温稍凉、选择宽敞而舒适的床等。2、睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可使我们睡得更好。3、上到床上后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯睡觉。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

我们该如何来改善人***呢？

饮食方面：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。 也可以在睡前喝牛奶利于睡眠。 每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进人睡眠，对于***人士有很好的改善效果。 切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

如何才能深度睡眠1、还是和自己的睡眠环境息息相关，很多人睡觉的时候都没有一个很好的环境，其实也是导致睡眠质量差的原因。选择一个合适的床是好的，不一定是硬板的床就是好的，只要是让自己舒服的床就是好的。

2、睡觉穿的衣服，睡觉的床单，也是影响心情，影响人休息的一个重要的因素，一定要好好的创造一个好的睡眠环境。睡觉还是需要放松，穿的衣服也不能太大，***凝胶，要宽松，要让自己舒服。

3、枕头的哲学。很多人看着自己的床，没有太重视，只是当做一个睡觉的地方。其实很重要的，枕头直接对睡眠起关键作用。会影响心脑血管。会影响晚上的睡眠，枕头还是很重要的。