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具体要怎么做来改善人睡眠质量呢？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进人睡眠很有帮助。

如何提高自己的睡眠质量？弄点舒服的被子床单

在夏天进入到开了很长时间空调的房子，然后脱了衣服，往床上一躺，那感觉，别提多舒服了。简直妥妥没毛病。或者是在冬天的时候。在被子里放一个暖宝，然后等被子暖和了以后，在钻进去，哇，简直了。这是在你的被子床单比较舒服的情况下。要是你的被子啊，床单啊啥的，受潮了的话。那是十分难受的。小编我在高中的时候，就是在高三的时候，学校有钱了，新建了一片校区，然后我们举校搬迁。结果我的宿舍分在了一楼，又是新建的校区，又是比较潮湿的地方，床上那个潮啊，当时还是春末夏初，又有点冷，可以说是又冷又潮。然后我就得了shi疹。所以说，选点靠谱的床上用品啥的很重要。

如何提高睡眠质量

有规律的作息时间，想要提高自己的睡眠质量，在平时就一定要养成规律的作息时间，千万不要习惯性的熬夜，而且在睡觉之前是断电，只有保证了规律的作息时间，才能够养成良好的睡眠习惯。

睡午觉，尤其是气温比较高，天气比较热的时候，可以选择中午的时候稍微睡一点午觉，因为睡午觉能够补充睡眠，有利于下午工作效率的提高，同时睡午觉可以让身体放松，从而提高晚上的睡眠质量。